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天气越来越冷了，投入10月之后，就不会再有出汗的天气了，这么的形态下，不管男女老幼，皆要学会退换我方，饮食很伏击，“食补”是重心，要学会忌嘴巨屌 porn，能力养好躯壳。

最近吃东西，少吃寒凉生冷食品，少吃黄瓜茄子，淡薄多吃以下4样，皆是很好的滋养佳品，价钱也不贵，常吃润肺、润燥、增强免疫力，为健康、得志过秋冬打好基础，连忙给全家东说念主作念起来吧！

一、莲藕

秋天吃蔬菜，少吃黄瓜茄子，莲藕是可以的食品，口感脆嫩，养分价值高，多吃莲藕润肺、健脾、强免疫。

【凉拌藕片】

用到：莲藕、小米椒、辣椒面、白芝麻、蒜末、香菜、盐、味精、醋、生抽、食用油

1、莲藕洗净后，把外表削掉切片，然后烧一锅沸水，将藕片倒进去煮熟后捞出来，过一下凉水，盛在盘子里备用。

2、小米椒、蒜末切好倒在藕片中，辣椒面和白芝麻也全部倒进去，之后往内部浇上热油。随后再用盐、味精、醋、生抽调味，临了撒上香菜，将其充分搅动均匀后，就可以开吃啦，清鲠直嫩。

二、腐竹

多吃豆类食品，亦然对躯壳可以的，比如说腐竹，口感鲜香软嫩，卵白质含量极高，常吃体质更好，安稳过秋冬。

【尖椒炒腐竹】

用到：腐竹、尖椒、大蒜、红辣椒、盐、味精、生抽、食用油

腐竹掰成小段，放在水中泡软，尖椒、大蒜、红辣椒全部切好。接下来，我们往锅中倒油，烧热后下入蒜末炒香，然后倒入腐竹、尖椒、红辣椒全部翻炒，加上少量点净水继续炒几分钟，最其后点盐、味精、生抽调味，就可以出锅啦。

三、木耳

秋天还妥当多吃点木耳，因为木耳中含有大批的铁元素、膳食纤维、维生素等，常吃补气血、滋养润燥。

【凉拌木耳】

用到：木耳、小米椒、大蒜、香菜、盐、味精、醋、生抽、蚝油、食用油

木耳泡发好，锅中烧一锅沸水，下入木耳进行焯水，煮熟以后捞出来，将水分控干以后，盛在盘子里。接下来，把小米椒、大蒜、香菜皆倒进去，然后烧点热油浇在内部。随后用盐、味精、醋、生抽、蚝油调味，搅动均匀开吃。

四、牛肉

除了吃菜除外，妥当吃点肉亦然相配合适的，养分价值极高，牛肉高卵白低脂肪，钙含量也丰富，无论男女老幼，常吃体质更好。

【土豆炖牛腩】

用到：牛肉、土豆、番茄、八角、香叶、葱姜、桂皮、盐、味精、冰糖、生抽、蚝油、料酒、食用油

1、牛肉切块，倒在锅中加上料酒焯水，然后捞出来洗净，番茄和土豆皆处分好切块，香料也皆准备好。

2、锅内倒油烧热，下入牛肉翻炒到上色后，倒入八角等香料，然后加入生抽、蚝油调味，接着添上足量的沸水，趁便来几块冰糖，底下开动炖。大火烧开后，小火炖上40分钟，再把土豆、番茄倒进去，继续炖20分钟，临了加入盐、味精调味，收汁后开吃。